本傑明·富蘭克林（Benjamin Franklin）每天開始的6個理由是問自己“我今天能做些什麼？”。 然後，他在日記中寫下了這些東西。 那天結束時，他將回顧自己的每個目標，並記下他如何改善自己做得不好的事情。

書元認知教師研討會

看來他在科學研究的情況下處於曲線狀態，因為確認了他所知道的。 那本日記具有許多心理利益。 這只是其中的幾個：

1.提高自我意識

保持日記為提高自我意識提供了機會。 以這種方式認識自己，提供了一個機會，以切實的方式傳達您的感受。 當前研究日記的研究表明，寫作的行為提供了一種工具，可以解鎖您可能無視的思想和感覺。

2.管理你的神經

保持日記具有減輕我們的焦慮並在潛在的壓力情況下弄清楚我們的神經的能力。 為了保留您對您不愉快的情況的想法和情感的日記，使您能夠發展出一種控制感，因此可以減輕您的焦慮。

3.改善元認知

元認知是批判性地分析您的思維方式的能力。 這意味著評估您的表現如何以及導致成功和失敗的原因。 研究表明，保留日記的人通過開發自我調節技術（例如有效的準備，監測和自我詢問）經歷更大的元認知。 這是開發元認知的重要組成部分（如果您不確定那仍然是什麼……該博客會討論它）。

4.減少拖延

日記有能力改善個人的時間管理。 有一個眾所周知的思維偏見，稱為計劃謬誤，其中我們低估了完成未來任務所需的時間。 通過使用日記，我們可以評估我們過去購買的經驗，以更好地計劃未來的任務。 您可以找到有關如何幫助學生在這裡管理拖延的更多建議。

5.改善內存

日記已被證明可以通過允許我們將信息保留更長的時間來改善我們的工作記憶。 美國心理學協會指出，儘管效果是適度的，但表現力的寫作可以通過消除侵入性和迴避思想來釋放工作記憶中的空間。 對於更多的深度和細節，我們的15種方法的博客是最大化記憶的方法是一個了不起的起點。

6.改善幸福感

證據表明，保留日記可以使您更快樂。 雖然這似乎是一項瑣碎的任務，但日記保留已顯示通過為作者提供增強的控制來減少抑鬱思想和行為。 這種有用的干預也被認為對心理健康產生了長期影響。 這不僅僅是一個快速修復。

最終想法

我們已經討論了保留日記的科學好處。 日記保存可以幫助人們在各行各業，這是改善您的幸福感的一種非常簡單的方法。 就像本傑明·富蘭克林（Benjamin Franklin）所做的那樣，通過寫下您的目標，反思他們第二天的進展或有意識地改善他們的能力，您可以為自己提供最佳的成功機會。

我們有更多有關如何改善可用元認知的信息，包括完全免費的資源和博客。