制定改進計劃

嚴厲的批評傷害了一名運動員，但極端批評的效果來自運動員的想法。

苛刻的自我批評是打破信心的最快方法。

很多時候，運動員將自己描述為自己最大的批評家。某些人以積極的態度檢查了這種心態，表明這種類型的運動員推動了最好的，而毫無疑問是足夠的。

不幸的是，極端的自我批評成為負面自我對話的無限循環，它使運動員向下拉動，而不是提高自己的表現。

嚴厲的自我批評永遠不會推動運動員走向卓越。極端的自我批評傳達了這樣的信息，即您還不夠好，無論您完成了什麼，這也不夠好。

即使是職業運動員也可能是高度自我批評的……例如，華盛頓紅皮大型接收器CAM SIMS。 Sims承認他是他自己最大的批評家。

Sims是阿拉巴馬大學的2018年未簽訂的新秀免費代理人，去年在訓練營之前由Redskins簽下。 Sims具有在NFL中比賽的規模和能力，這就是Sims成為2018年Redskins的53人陣容的原因。

Sims在2018年的第一場常規賽賽中受傷了他的腳踝，該比賽結束了他的賽季，現在Sims正在與2019年的球隊作鬥爭。

Sims在季前賽中表現出色，將他在季前賽中的表現評為“壞”。

模擬人生：“如果我放下通行證，我會說我的整天都很糟糕，如果我抓到100球，我丟下那個傳球，我會說我的整天很糟糕。”

當您是一個完美主義者並且有很高的期望時，您的表現永遠都不夠好，這只會損害自信。當目標變得完美時，您會忽視運動中的主要目標。

最小的錯誤掩蓋了任何進展或成功。事實是，極端的自我批評向自己傳達了負面信息，這會傷害運動生產。

評估您的績效需要一定程度的客觀性。

儘管您不能完全客觀，但您可以退出表現，並了解改善比賽的潛在方法，而不是通過突出所有錯誤來使自己沮喪。

客觀性的三個組成部分：

信用 – 您做得很好？每場演出總是有一些積極的收穫。為自己的成功提供信用評分，甚至是未成年人。
錯過 – 什麼不順利？這需要最大的約束和客觀性。不要欺騙自己，並通過教練的眼睛看自己的表現。
計劃 – 您需要做些什麼才能改善？知道您做錯了什麼，如果您沒有計劃改善遊戲的這些方面，則無濟於事。

您無需過分至關重要即可提高運動表現 – 您只需要改進計劃即可。

避免極端的自我批評：

像對待自己一樣對待自己會對待最好的朋友隊友。當隊友向您詢問他們的表現時，您不會責任或貶低他們。

評估您的性能時要客觀。與隊友一樣，以與您的隊友一樣的尊重。

問問自己：“這一刻最積極的講師或隊友會告訴我什麼？”這個問題將幫助您走出情感，並在遊戲中變得更加客觀。

學習心理遊戲方法，以提高您對運動的信心！

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